每日正念10分钟，告别心理亚健康[中英双语][完结][mp3] -澳客足球app下载

世界真的会惩罚，那些总是忽视自己内心的人。

年轻和奋斗从来不是我们的资本，身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样，心理健康也可以通过练习来习得。

正念冥想，就是目前被心理学界公认的，能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中，随时随地帮你按个暂停键，抽点时间关注自己内心的感受，帮你放松身心！

正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。

我们也是时候，给忙碌高压的生活按个暂停键，每天腾出10分钟，用正念去关注当下自己的内心感受与需求，去拥抱更健康的身心，让生活更有品质，工作更高效。

由中西方讲师联手打造的系统课程《每日正念》，每天仅需10分钟，用清晰的声音、舒缓的音乐、耐心的引导，带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活，做更健康的你！

收获

• 1、每天只需10分钟，系统入门正念，让身心更健康：改善失眠，有效地提升睡眠质量；释放压力，学会放松和愉悦自我；情绪管理，解决不良情绪的干扰；高效专注，提升工作学习的效率。
• 2、升级你的大脑，提高3种核心能力：研究表明，长期练习正念冥想的人，能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力，拥有更卓越的认知整合能力。
• 3、掌握40 的实用放松技巧，疗愈身心不适：每节课匹配课堂体验和冥想练习，在老师带领下即学即用，实时获得身心反馈，深度感知自己的变化。

适合

• 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群；
• 常常分心、无法专心致志的拖延症患者；
• 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人；
• 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群；
• 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者；
• 探索真我，成为更好更积极自己的你。

目录

• 01-1 第1天-正念基础丨进入当下.mp3
• 01-2 day 1-mindful basics丨arriving in presence.mp3
• 02-1 第2天-正念基础丨有意识的放松.mp3
• 02-2 day 2-mindful basics丨conscious relaxing.mp3
• 03-1 第3天-正念基础丨回到你的五感.mp3
• 03-2 day 3-mindful basics丨coming back to your senses.mp3
• 04-1 第4天-正念基础丨友善的态度.mp3
• 04-2 day 4-mindful basics丨attitude of friendliness.mp3
• 05-1 第5天-正念基础丨正念呼吸.mp3
• 05-2 day 5-mindful basics丨mindfulness of breath.mp3
• 06-1 第6天-正念基础丨伴随呼吸的平静和稳定.mp3
• 06-2 day 6-mindful basics丨calming and steadying with the breath.mp3
• 07-1 第7天-正念基础丨数呼吸.mp3
• 07-2 day 7-mindful basics丨counting the breath.mp3
• 08-1 第8天-正念基础丨深入专注力.mp3
• 08-2 day 8-mindful basics丨deepening the focus.mp3
• 09-1 第9天-正念基础丨身体的正念.mp3
• 09-2 day 9-mindful basics丨mindfulness of the body.mp3
• 10-1 第10天-正念基础丨由内而外的感受.mp3
• 10-2 day 10-mindful basics丨feeling from the inside out.mp3
• 11-1 第11天-正念基础丨身体扫描.mp3
• 11-2 day 11-mindful basics丨body scan.mp3
• 12-1 第12天-正念基础丨命名感受.mp3
• 12-2 day 12-mindful basics丨naming sensations.mp3
• 13-1 第13天-正念基础丨应对强烈的感受.mp3
• 13-2 day 13-mindful basics丨working with intense sensations.mp3
• 14-1 第14天-情商丨正念和情绪.mp3
• 14-2 day 14-emotional intelligence丨mindfulness and emotions.mp3
• 15-1 第15天-情商丨命名情绪.mp3
• 15-2 day 15-emotional intelligence丨naming emotions.mp3
• 16-1 第16天-情商丨应对困难情绪.mp3
• 16-2 day 16-emotional intelligence丨working with difficult emotions.mp3
• 17-1 第17天-情商丨培养积极情绪.mp3
• 17-2 day 17-emotional intelligence丨fostering positive emotions.mp3
• 18-1 第18天-情商丨认出念头的不断产生.mp3
• 18-2 day 18-emotional intelligence丨recognizing thinking.mp3
• 19-1 第19天-情商丨和念头的智慧关系.mp3
• 19-2 day 19-emotional intelligence丨wise relationship to thoughts.mp3
• 20-1 第20天-情商丨念头下的生活.mp3
• 20-2 day 20-emotional intelligence丨life under thoughts.mp3
• 21-1 第21天-情商丨超越念头.mp3
• 21-2 day 21-emotional intelligence丨beyond thoughts.mp3
• 22-1 第22天-韧性、疗愈和内在自由丨正念：核心练习.mp3
• 22-2 day 22-resilience, healing and inner freedom丨mindfulness_ the core practice.mp3
• 23-1 第23天-韧性、疗愈和内在自由丨自我评判和自我关怀.mp3
• 23-2 day 23-resilience, healing and inner freedom丨self-judgement and self-compassion.mp3
• 24-1 第24天-韧性、疗愈和内在自由丨rain.mp3
• 24-2 day24-resilience, healing and inner freedom丨rain.mp3
• 25-1 第25天-韧性、疗愈和内在自由丨情绪和内在资源.mp3
• 25day 25-resilience, healing and inner freedom _ emotions and inner resources.mp3
• 26-1 第26天-韧性、疗愈和内在自由丨初学者的心.mp3
• 27-1 第27天-韧性、疗愈和内在自由丨无边无际的觉知.mp3
• 27-2 day 27-resilience, healing and inner freedom丨spacious awareness.mp3
• 28-1 第28天-韧性、疗愈和内在自由丨平等心.mp3
• 28-2 day 28-resilience, healing and inner freedom丨equanimity.mp3
• 29-1 第29天-韧性、疗愈和内在自由丨我是谁？（对觉知的正念）.mp3
• 29-2 day 29-resilience, healing and inner freedom丨who am i_(mindfulness of awareness).mp3
• 30-1 第30天-正念生活丨同理心和慈悲心.mp3
• 30-2 day 30-mindful living丨empathy and compassion.mp3
• 31-1 第31天-正念生活丨宽恕.mp3
• 31-2 day 31-mindful living丨forgiveness.mp3
• 32-1 第32天-正念生活丨看见善性.mp3
• 32-2 day 32-mindful living丨seeing goodness.mp3
• 33-1 第33天-正念生活丨意图.mp3
• 33-2 day 33-mindful living丨intention.mp3
• 34-1 第34天-正念生活丨冲突.mp3
• 34-2 day 34-mindful living丨conflict.mp3
• 35-1 第35天-正念生活丨倾听.mp3
• 35-2 day 35-mindful living丨listening.mp3
• 36-1 第36天-正念生活丨正念的讲.mp3
• 36-2 day 36-mindful living丨mindful speaking.mp3
• 37-1 第37天-正念生活丨信任和存在于你的存在.mp3
• 37-2 day 37-mindful living丨trusting and inhabiting your being.mp3
• 38-1 第38天-正念生活丨慷慨和服务.mp3
• 38-2 day 38-mindful living丨generosity and service.mp3
• 39-1 第39天-正念生活丨培育感恩的心.mp3
• 39-2 day 39-mindful living丨nourishing a grateful heart.mp3
• 40-1 第40天-正念生活丨期许和愿景.mp3
• 40-2 day 40-mindful living丨aspiration and vision.mp3
• 41【超值赠课】正念减压之父：教你风靡全球的减压方法.mp4